Mint tudod, a súlycsökkenést a megfelelő táplálkozás és az ésszerű fizikai aktivitás kombinációjával érik el. Az otthon fogyásának titka az, hogy csökkenteni kell a túlsúlyos kalória normáját. Tehát a nap folyamán megégnek, és nem fogják elhelyezni zsírrapályok formájában. Élelmének tartalmaznia kell a szükséges anyagokat és elemeket a test normál működésének fenntartásához.
Karcsúsító teljesítményszabályok
Tartsa be az egészséges táplálkozás alapvető szabályait, megmondják, hogyan kell enni, hogy otthon fogyjon:
- A lassú szénhidrátokkal telített ételeket a nap első felében kell használni, magában foglalja a gabonaféléket (rizs, hajdina és zabliszt), növényi ételeket és teljes kiőrlésű kenyeret;
- A fehérjetermékeket friss zöldségekkel kombinálják, és a fő ételek bármelyikében szerepelnek - ezek alacsony zsírfajták hús- és halak, tojások, tejtermékek, gomba és bab;
- A táplálkozásnak tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket-az első korlátozott mennyiségben, a cukor és a szénhidrátok tartalma miatt reggeli közben, valamint egy snack, az ebéd, az utóbbi színű és a fehér káposzta, a répa, a sárgarépa, a zeller, a brokkoli, a paradicsom, a retek és az uborka között;
- A zsírok minimális normájának kell lennie - legfeljebb egy teáskanál növényi olajat naponta, néhány dióval és hideg tenger halakkal.
Mit tud és nem lehet enni a fogyáskor?
Mi az, hogy fogyni? Valójában ennek a kérdésnek megvan a maga válasza:
- Gyömbér - felgyorsítja az anyagcserét, fokozza a véráramlást, csökkenti az étvágyat, jó naponta kétszer 1 evőkanálnál;
- Citrom - Rost rostban, vitaminokban és más hasznos elemekben gazdag, nem tartalmaz kalóriát, felgyorsítja az anyagcserét;
- Chia magvak - ezek egy spanyol zsálya, megoldja a bőr és az erek problémáit, szintén pozitívan befolyásolja az anyagcserét;
- Zöld kávé - tompítja az éhség érzését, aktiválja az agy aktivitását, koffeint és klorogénsavat tartalmaz;
- GERJA BERRIES - A tibeti barbárok hatékonyan segítik a szervezeti szerveket, normalizálva munkáját;
- Gorky csokoládé - A flavonidok megakadályozzák a vérrögöket, a fenolok erősítik a keringési rendszert, és a termék néhány terméke tökéletesen teljesített egy teljes elrendezésű snackhez;
- A zöld tea természetes antioxidáns, hasonlóan működik a test zöld kávéhoz;
- A chile bors - vagy az akut pirospaprika növeli a testhőmérsékletet, ami a zsírok égését és az anyagcserét aktiváláshoz vezet.
De mi nem éri meg pontosan, ha hosszú ideig meg akarja menteni egy karcsú figurát és egy vékony derékot:
- Édességek - cukor, desszertek, tejcsokoládé, édességek, édes gyümölcsök;
- A magassági fokú lisztből készült cukrászat és sütemények;
- Sült és füstölt ételek - kivétel nélkül;
- Erős zsír - 40% -os zsír, kolbász és szalag feletti sajtok.
Az otthoni fogyás módszerei
Három fő módja van a fogyás otthon:
- végezzen bíboros változtatásokat a szokásos táplálkozásban;
- Rendszeresen játsszon sportot és fizikai erőfeszítéseket;
- Pszichológiai szempontból dolgozzon magadon.
Vegye figyelembe a túlsúly részletesebb leküzdésének minden módszerét.
Étrend
Számos megfelelő rendszer létezik a megfelelő és a fogyás céljából. Mindannyian hozzájárulnak ahhoz, hogyan lehet valóban lefogyni otthon, különösen a szigorú étrend:
- Hollywood-a mínusz 10-15 kg gyors eredménye 2 hét alatt, de a termékek nagyon korlátozott listája;
- Juice - vitaminok és szerves víz telítették a testet, de ugyanakkor megtisztítják a toxinoktól és a toxinoktól;
- Gyümölcs - alma vagy görögdinnye, sok glükózt, rostot és vitamint tartalmaz, amelyek hasonlóan működnek az előző módszerhez;
- Kefir-lenyűgöző hatás heti 6-8 kg mínuszban, bél tisztítása és telítettsége a fehérjékkel;
- Kedvenc-hét energia nap, 5-8 kg súlyú ebben az időszakban, figyelembe véve azt a tényt, hogy egy nap alatt megengedik, hogy szigorúan egy típusú terméket enni.
Megtakarítás és kiegyensúlyozott étrend:
- Liepaisa -A FÁK lakosainak élelmezési függősége alapján alacsony zsíros majonézet fogyaszthat és nem alkoholos sört inni;
- A Maggi egy strukturált rendszer, fokozatosan mínusz 5-10 kg havonta;
- A keto-diet egy sport technika, amelynek csökkenése a szénhidrátok és a fehérjék növekedése az élelmiszerekben;
- A Pierre Dukan módszer egy komplex protein multi -stage séma, amely 100 termékből áll;
- Kima Protasova - 5 hétig tartó menüben zöldségeket, vizet és teát tartalmaz cukor nélkül.
Éhezés
Az éhes étkezési terápiát gyakran használják a modern orvoslásban. Ha ezt az egyszerű módszert szeretné használni az otthoni fogyáshoz, kövesse a szigorú szabályokat, minden egyszerűségére az egészségre veszélyes lehet:
- Ellenőrizze a víz egyensúlyát és igyon napi 2, 5-3 ll folyadékot;
- Ne összpontosítson rá több mint 40 napig, folyamatosan orvos felügyelete alatt áll;
- Két hét múlva a böjt előtt, menjen el étkezési ételekre számos növényi étel mellett;
- Fokozatosan hagyja el a rendszert, kezdve a gyümölcslevekkel két óránként, után - tej levesek, kefir, gyümölcsök és zöldség saláták;
- Az optimális út 10 nap - az első háromban a zsírszövet, majd a toxinok és a toxinok elvesztése, majd - a test szokásos funkcióinak helyreállítása;
- Ne használja ezt a módszert tuberkulózis, cukorbetegség és hepatitis, onkológiai betegségekhez.
Otthoni képzés
A rendszeres edzés hatékony módja annak, hogy otthon fogyjon, ha betartja a kardió- és energiaterheléseket kombináló osztályok egyértelmű tervét:
- Mindig minden izomcsoport melegével kell kezdenie;
- Ezután a teljesítmény -intervallum - három perc 3 gyakorlathoz a lábak, a karok, a hát és a nyomáshoz;
- Színpadi kardió - 1 perc a futás formájában, ugrások vagy malmok;
- A második és a harmadik pont kétszer az izomcsoportok alapos vizsgálatához;
- Ismételje meg az összes fázist egyszer vagy kétszer a hatás megszilárdításához;
- Az utolsó szakasz a nyújtás és a pihenés.
A kívánt hatás gyors elérése érdekében hetente 3-4 kombinált osztályt kell folytatni, kiegészítve őket futás, görkorcsolyázás vagy kerékpárral.
Fehérje koktélok
Ezeket egy vagy több étkezés helyettesíti, amelyeket bevezetnek a böjt napok menüjébe. Segítik a testet a szükséges energiában, a sejtszinten táplálják, az egyes esetek kivételével nem okoznak allergiát.
A fehérje koktélok között, amelyek segítenek az otthon gyors és hatékony fogyásában, kiemelheti:
- italok a fogyáshoz kis mennyiségű fehérjékkel, körülbelül 10 g / rész-adalékanyagokkal járnak pektin és szénhidrát formájában, 1-2 étkezés helyett fogyasztják őket;
- Az L-karnitin-replenírekkel rendelkező sportkeverékek A fehérjék hiányát szisztematikusan használják a fogyáshoz, és alkalmasak a nagy aktivitású emberek számára, a pektin hiánya miatt a gyors telítettség hatását eredményezik;
- Egyszerű koktélok az otthoni fogyáshoz, kefir, fahéj és bogyók, más növényi alkatrészek, csírázott búzán alapuló termékek alapján - ebéd vagy reggeli helyettesítik őket;
- Gyógynövény főzetek és természetes turmixok - Az első viszonylag ártalmatlan, míg az utóbbi megnövekedett cukrot tartalmazhat, ha üzletekben vásárolnak vagy megrendelnek a szállítási szolgáltatásban.
Íme néhány egyszerű recept, amelyet a konyhában főzhet a improvizált alapanyagokból:
- Banán koktél - Beat egy turmixgépben vagy keverőben 1 \ 2 érett banán, 150 ml alacsony zsákos tej, egy csipet fahéj és néhány csepp vanília kivonat;
- Tej-Vic-in Hasonlóképpen keverje össze 150 ml sovány kefir-t, 50 gramm teljes túró, 5-6 fürjtojás vagy egy csirke, adjon hozzá egy banánt vagy teáskanál bogyós szirupot;
- Fehérje mangóval - Csatlakoztasson 200 gramm alacsony zsírtartalmú, lágy túró, 150 ml édesítetlen joghurtot és egy tisztított mangót;
- Ital az izmok erősítésére - verte meg 200 ml alacsony zsíros tejet és 100 ml görög joghurtot, 2 evőkanál fehérjeport, 1 banán és 6 eper bogyót, egy teáskanál búzakacskát, öntsön 50 ml frissen kipréselt gyümölcslevet egy italba.
A fogyás népi módszerei otthon
Számos egyszerű népi módszer létezik, hogyan lehet otthon gyorsan lefogyni, ezek között szerepel:
- Kontraszt zuhany - Segít a bőr megújításában, az ilyen hőmérsékletű masszázs felszabadítja a méreganyagokat, szűkíti és kibővíti a pórusokat, az izomszövet hangját, a 10 percet az eljárás 20 perces intenzív edzési edzésével egyenlő;
- Tekercsek - Távolítsa el néhány centiméter zsír- és cellulitot, először a bőrt tengeri sóval vagy kávéfőzővel kell kezelnie, majd mézzel, mustárral vagy csokoládéval kell eloszlatnia, és egy sütőfóliába kell tekernie, meleg és lazítson körülbelül fél órán keresztül;
- Pumpkin receptek-friss zöldség saláta sárgarépával vagy tökkáskával normalizálja az anyagcserét, gyógyítja és csökkenti a súlyt, főzzük a finoman apróra vágott tököt kb.
- Káposzta gyümölcslé megelődik a zsíros zsírok képződése, ajánlott reggel 2-3 csésze inni egy éhgyomoron egy órával az étkezés előtt
- Methelka saláta - friss cékla, sárgarépa és fehér káposzta, lenmagolajjal fűszerezve hatékonyan megtisztítja a bél toxinoktól, eltávolítja a toxinokat a testből;
- A kolerikai díjak - a halhatatlanságból, a Volodushki és a Pitypangból, gyorsan felosztják a lipideket, segítenek a fogyásban, nem engedik, hogy a derék és a csípő lerakódásával alakuljanak ki.
A leggyorsabb módja az otthoni fogyásnak
A túlsúly problémájának pszichológiai oldala nem kevésbé alapos tanulmányt igényel, mint a megfelelő táplálkozás és a rendszeres képzés.
Az otthoni fogyás leghatékonyabb módja a megfelelő motiváció és a pszichológiai hangulat megtalálása, az erkölcsi támogatás felkeltése, ehhez a megfelelő telepítés szükséges:
- hagyjon minden panaszt, kétségét, komplexumát és félelmét a múltban;
- Éljen egy jelen pillanatot azzal a kilátással, hogy hogyan fog kinézni a jövőben;
- Állítson be valódi célokat, kis lépésekre bontva őket - hetente 2 kg -ot, és nem egy nap alatt;
- Töltse ki az életet valami új és fényes-regisztráljon ugyanazon táncokra vagy rajzra;
- Annak érdekében, hogy mindegyikért dicsérje magát, bár jelentéktelen eredményt, hogy helyreállítsa magát és a testét.
Hogyan lehet otthon fogyni étrend nélkül?
Az örökkévaló kérdés az, hogy lehetséges -e étrend nélkül otthon lefogyni, pozitív válaszlehetőséggel rendelkezik, vagyis:
- Tartsa be az élelmiszer -fegyelemt, az ételt kissé kevésbé fogyasztja;
- Ne tagadja meg a kedvenc ételeinek és finom termékeinek receptjeit, optimálisan beállítva az étrendet, függetlenül a fokozatos vagy intenzív korrekciót;
- Végezze el a kalória kiszámítását és ellenőrzését otthon és a munkahelyen, megközelítőleg meghatározva azok energiafogyasztását a nap folyamán;
- Minden nap minden reggel mérlegeljen, és tartson egy naplót;
- Töltsön el kb. 7500 kcal -t minden túlzott tömeg kilogrammra - túrázás, kardio, mobil típusú rekreáció, fizikai aktivitás;
- Miközben fenntartja az adagok korábbi méretét, végezzen több munkát, hogy a test képes legyen az összes felhalmozódott zsírot és szénhidrátot költeni.